Advocatus diaboli
Ем, когда почувствую приближение физического голода. Обычно с подобными вещами у меня проблем не бывает, пищевое поведение у меня не сильно выходит за границы нормы. Я не склона есть по ночам, я редко заедаю эмоциональные переживания и я спокойно могу переносить чувство голода, когда оно станет вполне оформленным. Раньше у меня в принципе физическое чувство голода отсутствовало, мне не составляло труда и по паре суток голодать, однако, физиология с возрастом имеет тенденцию изменяться на биохимическом уровне, вероятно, это со мной и произошло. Не фатально, но перестраивать привычки вслед за изменениями в организме тяжело - все эти мотивационные тексты про формирование новой привычки за 30 дней, конечно, хороши, но проходят мимо.
Как я приучила себя регулярно тренироваться? Я ловлю кайф от бега.
Как приучить себя к новому порядку питания, если старый объективно хорош, но уже не подходит мне банально в силу возрастных изменений? В голове пока не укладывается просто. Но снижение уровня метаболизма - не миф, и если раньше я ела на 2500 Ккал в день и не толстела при адекватном уровне физической активности, то сейчас мой поддерживающий калораж равен примерно 2200 Ккал при условии, что тренировки у меня только беговые. Стоит, пожалуй, и к силовым вернуться, но... Но есть пока но.
Второй момент - это "зигзаг". Я не ем каждый день на одинаковое количество калорий. Это таит определенную опасность, вроде переедания в отдельные дни, когда организм решает восстановить привычный уровень поступающих нутриентов, вынудив меня уйти на гиперкомпенсацию предыдущих малокалорийных дней. Ну вот да, я могу три дня насилу впихивать в себя еду, не получая от неё удовольствия, потому что не чувствую голода. А потом голод просыпается. Сдерживаться могу, но иногда не хочу. Но это таки не проблема, оно контролируемо. А вот снижение уровня метаболизма печалит. Кажется, пора в тренажерный зал и к штанге, а не только по паркам рассекать в своё удовольствие.
Сегодня как раз малокалорийный день, есть вечером совсем не хотелось.
Активность на уровне - хожу пешком на работу.
Как я приучила себя регулярно тренироваться? Я ловлю кайф от бега.
Как приучить себя к новому порядку питания, если старый объективно хорош, но уже не подходит мне банально в силу возрастных изменений? В голове пока не укладывается просто. Но снижение уровня метаболизма - не миф, и если раньше я ела на 2500 Ккал в день и не толстела при адекватном уровне физической активности, то сейчас мой поддерживающий калораж равен примерно 2200 Ккал при условии, что тренировки у меня только беговые. Стоит, пожалуй, и к силовым вернуться, но... Но есть пока но.
Второй момент - это "зигзаг". Я не ем каждый день на одинаковое количество калорий. Это таит определенную опасность, вроде переедания в отдельные дни, когда организм решает восстановить привычный уровень поступающих нутриентов, вынудив меня уйти на гиперкомпенсацию предыдущих малокалорийных дней. Ну вот да, я могу три дня насилу впихивать в себя еду, не получая от неё удовольствия, потому что не чувствую голода. А потом голод просыпается. Сдерживаться могу, но иногда не хочу. Но это таки не проблема, оно контролируемо. А вот снижение уровня метаболизма печалит. Кажется, пора в тренажерный зал и к штанге, а не только по паркам рассекать в своё удовольствие.
Сегодня как раз малокалорийный день, есть вечером совсем не хотелось.
Активность на уровне - хожу пешком на работу.